Mỗi ngày bạn cần ngủ bao nhiêu là đủ?

Từ đó, Tổ chức Nghiên cứu Giấc ngủ Quốc gia Hoa Kỳ đã cập nhật lời khuyên về thời gian ngủ mỗi đêm cho từng nhóm đối tượng theo độ tuổi để phản ánh tốt hơn về tầm quan trọng của độ tuổi đối với cấu trúc ngủ nghỉ, mà cụ thể là thời gian ngủ mỗi đêm. 

Thời gian ngủ khuyến nghị cho các nhóm tuổi khác nhau. Trẻ từ 4-11 tháng tuổi: 12-15 giờ - Ảnh minh họa

Khuyến nghị này được công bố trên một bài báo trực tuyến có tên Sleep Health: The Official Journal of the National Sleep Foundation. Trong đó, các chuyên gia đã thêm vào 2 nhóm tuổi và mở rộng thời gian ngủ khuyến nghị đối với nhiều nhóm tuổi. Thời gian ngủ khuyến nghị cho các nhóm tuổi khác nhau như sau:

- Trẻ sơ sinh (từ 0-3 tháng tuổi): 14-17 giờ (trước đây là 12-18 giờ).

- Trẻ từ 4-11 tháng tuổi: 12-15 giờ (trước đây là 14-15 giờ).

- Trẻ từ 1-2 tuổi: 11-14 giờ (trước đây là 12-14 giờ).

- Trẻ từ 3-5 tuổi: 10-13 giờ (trước đây là 11-13 giờ).

- Trẻ từ 6-13 tuổi: 9-11 giờ (trước đây là 10-11 giờ).

- Thanh thiếu niên từ 14-17 tuổi: 8-10 giờ (trước đây là 8,5-9,5 giờ).

- Người trưởng thành 18-25 tuổi: 7-9 giờ (nhóm tuổi này vừa được thêm vào).

- Người trưởng thành từ 26-64 tuổi: 7-9 giờ (vẫn như khuyến nghị trước đây).

- Người trên 65 tuổi: 7-8 giờ (nhóm tuổi này vừa được thêm vào).

Tất nhiên, đây là hướng dẫn cơ bản nhất về thời gian ngủ cho từng nhóm tuổi. Tuy nhiên, thời gian ngủ lý tưởng của từng cá nhân không hoàn toàn gống nhau. “Nếu bạn hoạt động cả ngày thì bạn cần ngủ nhiều hơn một chút. Trung bình mỗi người cần ngủ khoảng 7-8 tiếng đồng hồ nhưng thời gian ngủ với mỗi người mỗi khác. Nếu bạn ngủ ít mà vẫn thấy khỏe mạnh, tỉnh táo để làm việc thì cũng không vấn đề gì cả” - chia sẻ của bác sĩ Andrew J. Westwood, Đại học Columbia (New York). 

Trần Trọng Hiếu (theo Medical Daily)