Nâng niu giấc ngủ ngày Xuân

Năm hết Tết đến, việc phải chạy đua cật lực với “mớ bòng bong” công việc khiến giấc ngủ bỗng “chập chờn”. Trong khi đó, các chuyên gia khuyến cáo, cần chăm sóc, nâng niu giấc ngủ đúng cách để đón mùa Xuân an vui và sẵn sàng “nhập cuộc” cùng những kế hoạch trong năm mới.

1001 lý do mất ngủ dịp Tết

Không chỉ mang theo bao niềm vui, chờ đợi, hy vọng, năm hết Tết đến còn chất chứa bao mối lo toan, áp lực trăm bề dễ khiến nhiều người mang tâm trạng... mất ăn mất ngủ. “Làm sao để bán được nhiều hàng dịp cuối năm”, “Với đồng lương, thưởng ít ỏi thì cân đối vé xe, tàu, quà cáp thế nào để về quê ăn Tết”, “Mua sắm, trang trí nhà cửa, chu toàn hai bên nội ngoại ra sao”... Hàng trăm câu hỏi đều mang chung một tâm trạng lo lắng, ưu tư. Cùng với các áp lực này, nhà nhà người người “căng sức” chạy đua với cường độ lao động cật lực để kịp hoàn thành những công việc trước Tết. Lúc này, “bộ máy” cơ thể phải vận hết năng suất, não cũng phải liên tục “tăng ca” dẫn đến đuối sức, stress khiến giấc ngủ trở nên khó khăn. Theo một nghiên cứu, có đến 51% dân số trên thế giới bị mất ngủ do stress, căng thẳng.

Dịp Tết cũng là thời điểm nhiều người bận rộn với các kế hoạch về quê, du Xuân, chúc Tết... khiến các thói quen sinh hoạt hàng ngày dễ bị đảo lộn, làm xáo trộn nhịp sinh học của cơ thể. Ăn không đúng bữa, đi chơi khuya, tiệc tùng thâu đêm... dễ dẫn đến ngủ trễ, ngủ ít, lâu dần việc mất ngủ, khó ngủ càng triền miên hơn.

Thêm vào đó, Tết đến Xuân về, mọi người lại tụ họp ăn uống, tiệc tùng triền miên. Việc nạp quá nhiều thức ăn giàu năng lượng, chiên xào, dầu mỡ, uống quá nhiều rượu, bia khiến cơ quan tiêu hóa phải làm việc mệt mỏi, dẫn đến rối loạn cơ thể, ảnh hưởng đến việc duy trì giấc ngủ ngon.

Nguy hiểm hơn, theo PGS.TS.BS. Nguyễn Thi Hùng, Phó Chủ tịch Hội Thần kinh học TP.HCM, những áp lực, lo lắng trong cuộc sống thường nhật, đặc biệt là dịp cuối năm cùng với cường độ lao động gấp gáp cộng thêm ăn uống, tiệc tùng với tần suất sử dụng rượu bia, cà phê, thuốc lá... nhiều hơn làm sản sinh rất nhiều “độc chất” và các gốc tự do gây ảnh hưởng tới sức khỏe.

Gốc tự do tấn công mạnh vào thành mạch máu não, gây nên những tổn thương nghiêm trọng, làm hình thành, phát triển các mảng xơ vữa và huyết khối. Mạch máu não trở nên hẹp khiến máu vận chuyển ôxy lên não bị cản trở. Khi đó, hệ thần kinh thiếu đi năng lượng để hoạt động, các dẫn truyền thần kinh gặp trục trặc gây ra những rối loạn cho cơ thể, điển hình là chứng mất ngủ.

Mất ngủ hay các rối loạn liên quan đến giấc ngủ không chỉ làm thay đổi hoạt động của não mà còn khiến cơ thể phải hứng chịu nhiều hệ lụy khác. Có thể kể đến việc mất ngủ sẽ làm tăng hormon ghrelin kích thích thèm ăn và làm gián đoạn hoạt động của các hormon đốt cháy calo dư thừa trong cơ thể. Đồng thời, khi cơ thể có dấu hiệu stress, ngay lập tức nó sẽ sản xuất nhiều cortisol hơn, đi kèm với hormon này là sự mất kiểm soát đường huyết. Các nhà nghiên cứu tại Đại học Michigan cho biết, khi chúng ta bị căng thẳng, chúng ta có xu hướng nạp đường vào cơ thể nhiều hơn gấp 3 lần mức thông thường. Và đây cũng là lý do, khi căng thẳng, mất ngủ trong dịp Tết khiến cơ thể đứng trước nguy cơ tăng cân nặng “phi mã”.

Công bố gần đây trên Tạp chí Neuroscience (Mỹ) cũng cho thấy, mất ngủ kéo dài làm não teo 25% gây suy giảm trí nhớ, nguy cơ dẫn tới sa sút trí tuệ. Ngoài ra, mất ngủ thường xuyên có thể dẫn đến các bệnh mạn tính nguy hiểm khác như tiểu đường, tăng huyết áp, suy tim, thậm chí là đột quỵ.

Ngủ ngon để tận hưởng mùa Xuân trọn vẹn

Một năm trôi qua, “bộ máy” cơ thể, đặc biệt là bộ não đã trải qua chuỗi ngày dài phải làm việc miệt mài, cộng thêm những áp lực của thời điểm nước rút - năm hết Tết đến càng dễ dẫn đến những “trục trặc”, suy giảm chức năng. Do đó, nếu không biết chăm sóc cơ thể, nối liền giấc ngủ thì hậu họa với sức khỏe là điều “chẳng chóng thì chầy”. Vì thế, để không bị rối loạn giấc ngủ, mất ngủ trong dịp Tết, cần có kế hoạch ăn uống, vận động, lối sống hợp lý.

BS. Thi Hùng khuyến cáo, những người bận rộn nên chú ý kiểm soát trong chuyện ăn uống và thường xuyên luyện tập. Ăn đủ chất nhưng không nên ăn quá no, hạn chế thức ăn nhiều dầu mỡ, chất béo, thức ăn chiên xào, tăng cường rau xanh, trái cây, uống nhiều nước. Bên cạnh đó, nên duy trì thói quen ăn đúng bữa, ngủ đúng giờ; hạn chế rượu bia, thuốc lá.

Trong những ngày Tết, không nên bỏ quên thói quen tập thể dục, thể thao, nên duy trì tập ít nhất 30 phút mỗi ngày. Kết hợp đi bộ với việc thư giãn, chiêm ngưỡng cảnh vật khi Xuân về sẽ rất tốt trong việc tạo thái độ lạc quan, sẵn sàng đối đãi “hòa bình” với những lo lắng trong cuộc sống.

Để não khỏe mạnh, nối liền mạch giấc ngủ giúp “bộ máy” cơ thể tiếp tục “vận hành” trơn tru trong năm mới, cần đẩy lùi nguy cơ gây hại từ các gốc tự do. Tinh chất thiên nhiên từ Blueberry (sinh trưởng ở Bắc Mỹ) chứa các hoạt chất Anthocyanin, Pterostilbene được chứng minh có khả năng vượt qua hàng rào máu não, trung hòa, tiêu diệt các gốc tự do trong lòng mạch máu. Đặc biệt, khi hoạt chất Blueberry được kết hợp với tinh chất Ginkgo Biloba sẽ giúp tăng cường lưu lượng máu lên não cung cấp ôxy và các dưỡng chất cho não. Qua đó, cải thiện chức năng truyền dẫn thần kinh, phục hồi cơ chế tự nhiên của giấc ngủ.

Kết hợp cuộc sống lành mạnh, chế độ dinh dưỡng hợp lý và sử dụng tinh chất thiên nhiên từ Blueberry chính là “bí quyết” mang lại mùa xuân trọn vẹn ý nghĩa với giấc ngủ ngon và một cuộc sống chất lượng hơn.

BÌNH MINH